מעבר לשעון קיץ

מבוא המאמר:

המעבר משעון חורף לשעון קיץ גורם להפסד של שעה ואמנם יש ילדים שהמעבר לא משפיע עליהם וממשיכים להתעורר כרגיל, אבל יש כאלה שהמחסור בשעות שינה גורם להם לעייפות יתר. בשעות הערב, ילדים רבים מתקשים להירדם בימים הראשונים לאחר הזזת השעון. מצד שני, תינוקות המתעוררים מוקדם (מדיי) בבוקר, יתחילו להתעורר כשעה מאוחר יותר.

כיצד תעזרו לילדים להסתגל למעבר?

ביום חמישי – היום שבו מזיזים את השעון:

מומלץ להשכיב את הילדים כרבע שעה לפני שעת השינה הרגילה שלהם. שיתחילו להשלים את שעת השינה שיאבדו במהלך הלילה.

ביום שישי בבוקר לאחר הזזת השעון:
העירו את הילדים בשעה הרגילה שבה הם מתעוררים כל בוקר.
הקפידו על שינה במהלך היום כדי שהילד לא יגיע לערב עייף מדי.

ביום שישי בערב:
מחשיך מאוחר מהרגיל ועל כן הורמון המלטונין המשרה שינה ומופרש עם החשיכה - יופרש מאוחר מהרגיל.
לכן הקפידו לעמעם אורות בזמן טקס השינה ולהחשיך את חדר השינה .
בימי שישי רובנו נוהגים להשכיב את הילדים מאוחר מהרגיל בשל ארוחות הערב המשפחתיות. תהיו קשובים לילד ובמידת הצורך קצרו את הארוחה הפעם או ותרו עליה.

בימים לאחר הזזת השעון:

הקדימו את שעת ההשכבה בהדרגה עד שתגיעו לשעה המקורית.
למשל, אם הילד הולך לישון בדרך כלל בשעה 20:00 (שעון חורף) – לאחר הזזת השעון שעת השינה שלו תהיה 21:00 (שעון קיץ).
ביום הראשון (שישי בערב) תשכיבו אותו ב-20:45
ביום השני (שבת בערב) ב-20:30
ביום השלישי (ראשון בערב) ב-20:15
ביום הרביעי (שני בערב) ב-20:00 - וחזרנו לשעה הרגילה.

כדאי לשים לב:

• ביום שישי הם יהיו עייפים מהרגיל, הם הרי ישנו שעה פחות ממה שהם רגילים. חשוב להיות קשובים ולשים לב לעייפות של הילדים, מומלץ להשכיב אותם לשנת צהריים מוקדם יותר, ובמידה והם לא ישנים צהריים להתכונן לשנת לילה מוקדמת מהרגיל. בכל מקרה המצב יסתדר מעצמו תוך יומיים שלושה.
• בימים בהם שעות האור מתארכות, חשוב לא להתבלבל ולהשכיב את הילד לישון בשעה הקבועה. הילד יהיה עייף גם כאשר יש אור בחוץ. ילד שהולך לישון בזמן ולא מאוחר מדי כשהוא כבר עייף מדי זה ילד שישן טוב יותר.
• רוב הילדים יגיבו לשינוי כמו ג'טלג, לכן חשוב לשים לסימני עייפות, להחשיך את החדר כאשר יש אור בחוץ עד שהשעון הביולוגי יסתדר מחדש.

הכר את המומחה: עדי ולטר היא אמא של אלונה ועמית. יועצת שינה מוסמכת לתינוקות וילדים ואוחזת בתואר שני טיפולי. ניתן ליצור עימה קשר בטלפון 054-7772904.

Image courtesy of David Castillo/ FreeDigitalPhotos.net