חשיבות שנת יום אצל תינוקות

מאת: אורית היימר - יועצת שינה מוסמכת

שינה במהלך היום אצל תינוקות היא נושא חשוב. מייד תגלי מדוע המחשבה שאם התינוק ישן במהלך היום יהיה לו קשה להירדם בלילה איננה נכונה. ומדוע 30 ועוד 30 לא שווה ל 60?

מתי 30 ועוד 30 לא שווה ל – 60 ?

כשאימהות פונות אלי ביחס לבעיה עם השינה של ילדיהן כמעט תמיד התיאור הראשוני שלהן מתמקד במה שהכי מפריע להן ,כלומר, הלילה ומה שקורה בו .

תיאורים שכיחים הם - "היא מתעוררת כמעט כל שעה", "לוקח לו המון זמן להירדם", "מתעורר ב – 2:00 בלילה ולא מצליח להירדם מחדש", "מתעוררת סופית ב- 4:30 ופשוט אי אפשר להחזיר אותה לישון" ועוד.

כדי להתחיל להבין מה יוצר את הבעיות בלילה אני שואלת את האימהות עוד מספר שאלות.

אולי יפתיע אתכן לשמוע שאחת החשובות שבהן היא "ואיך הוא / היא ישנים במשך היום"?

עייפות יתר – אויב השינה

אימהות רבות חושבות שלא כדאי שהילד שלהן יישן הרבה ביום "כי אז הוא יהיה מספיק עייף בערב ויירדם בקלות"...

למעשה זה פועל הפוך - אם הילד שלכן לא ישן מספיק במהלך היום הוא יגיע במצב של עייפות יתר ללילה ואיכות השינה שלו תיפגע.

עייפות יתר היא מצב שבו הילד שלכן כבר כל כך עייף שמבחינה פיזיולוגית הגוף שלו חייב "להילחם" בעייפות ע"י הפרשה של הורמון שדווקא נועד לעורר אותו – הורמון האדרנלין.

התוצאה – עודף פעלתנות (הילד ב"היפר"), קשה יותר להירדם בערב, יש יקיצות רבות בחלק הראשון של שנת הלילה, ואפילו עלולה להיווצר יקיצה מוקדמת בבוקר. נשמע לכן מוכר?

נכון, אלו בדיוק הדברים שהרבה אימהות מתלוננות עליהם, ולכן חשוב לשים לב לנושא ולדאוג שהתינוק שלך יישן כמו שצריך ביום.

בהמשך אסביר קצת יותר מה זה מספיק ואיך עוזרים להם להירדם בקלות ולישון היטב ביום.

מבנה מחזורי השינה – למה זה חשוב?

נקודה נוספת שחשוב שאימהות יהיו מודעות אליה היא שבשנות יום (כמו בהרבה דברים אחרים בחיים) חשובה גם האיכות ולא רק הכמות.

אחת התשובות הנפוצות שאני מקבלת לשאלה "ואיך הוא ישן במשך היום?" היא "הוא דווקא ישן הרבה במשך היום,

לפחות 3 פעמים " כשאני ממשיכה ושואלת "וכמה הוא ישן בכל תנומה כזו"? אני מקבלת את התשובה "לרוב סביב ה- 30 דקות" .

מבחינת רוב האימהות זה איננו פרט משמעותי אבל מבחינתי כיועצת שינה התשובה לשאלה הזו היא אחד הרמזים המשמעותיים למקור

של הבעיות בלילה שהן תיארו קודם , ומיד אסביר לכם מדוע.

רוב האימהות לא מודעות לעובדה שהשינה של ילדיהן מורכבת ממחזורי שינה בני 60 דקות.

בכל מחזור כזה יש מספר שלבים, כלומר, המוח עובר בין מספר סוגי שינה שונים. לכל סוג תפקיד חשוב אחר.

20 הדקות הראשונות בכל מחזור שינה מוקדשות לשנת חלום (REM ) . התפקיד המרכזי של החלק הזה הוא לאפשר למוח של התינוק לארגן את כל המידע החדש שנקלט בזמן העירות. חשוב להבין שבשלב הזה המוח לא נח בכלל. הוא רק עסוק בפעילות מסוג אחר מאשר בעירות.
10 הדקות הבאות הן שנת מעבר.
ואז, אחרי 30 דקות של שינה - אמור להתחיל שלב השינה העמוקה. זה הזמן שבו המוח באמת נח ומפנה פסולת שהצטברה בו. אם הילד שלכן משלים את השלב הזה , שאמור להימשך 30 דקות נוספות , הוא יקום משנת היום מאושש, כאילו "טענו לו את הסוללה" ויהיה לו מרץ להמשיך את הפעילות היומית. אבל, אם הוא מתעורר אחרי 30- 40 דקות בלבד, החלק החשוב הזה של שינה עמוקה לא התחיל או לא מוצה כמו שצריך וכתוצאה מתחילה להצטבר אצל הילד שלכן עייפות . שעלולה להפוך בהמשך היום לעייפות יתר.

אני מקווה שעכשיו ברור לכן שבניגוד למה שלימדו אותנו בשיעורי החשבון בבית הספר, 30 דקות שינה + 30 דקות שינה ביום ממש לא שוות ערך לשינה רציפה של 60 דקות.

במקרה הראשון המוח של התינוק לא הגיע בכלל לשלב השינה העמוקה ולכן הוא עלול להגיע למצב של עייפות יתר.

במקרה השני המוח עבר את כל שלבי השינה (חלום, מעבר ושינה עמוקה) וכתוצאה הילד הזה התעורר "כמו חדש" ויש לו

תשתית מוצלחת לישון יותר טוב בשנת היום הבאה וגם כמובן בלילה.

מה עוד כדאי לך לדעת על השינה של התינוק במהלך היום

מתי וכמה?

מגיל לידה ועד 3 חודשים תינוקות ישנים במהלך כל היממה, ואין עדיין הפרדה ברורה בין יום ללילה. החל מגיל שלושה חודשים השינה של התינוק אמורה להתרכז בלילה. מרגע זה ועד גיל 6 חודשים התינוק שלכן זקוק ל-3 שנות יום, בוקר, צהריים ואחה"צ.
כמו שכבר הבנתן רצוי שכל תנומת יום תמשך לפחות שעה.
אין צורך להעיר משנת יום אלא אם היא מתארכת מעל 3 שעות, כי אז מתחיל מצב של היפוך יום ולילה.
רצוי שתנומת אחה"צ לא תתחיל מאוחר מדי כדי שלא תפריע להירדמות לשנת הלילה.
בסביבות גיל 6 חודשים רוב התינוקות מתחילים לוותר על שנת אחה"צ ולהסתפק בשתי תנומות יום בבוקר ובצהריים.
בסביבות גיל שנה מתחילים לראות העלמות של שנת הבוקר והתרכזות השינה בצהריים בלבד. שינה זו, המהווה "אי של מנוחה" בין הבוקר לערב חשובה מאוד ואמורה להישאר עד גיל 3- 4 (תלוי בילד הספציפי ובאילוצי המסגרת בו הוא שוהה במשך היום).

למה קשה יותר להירדם לשינה במהלך היום?

במשך היום יש הרבה פחות הפרשה של מלטונין, הורמון השינה , שמקל על ההרדמות.
יש אור ורעש והרבה יותר גירויים שצריך להתנתק מהם.

מומלץ לעזור לילדך להירדם ע"י:

"הורדת הילוך" – הקטנת עוצמת הגירויים לפני הכניסה לחדר לשנת היום.
"הטרמה " – חזרה על סדר פעולות קבוע לפני הכניסה לחדר לשנת היום בצורה שתרמז לילד שבקרוב הולכים לישון (למשל, ארוחת צהריים, האזנה לשירים וכניסה לחדר לשנת הצהריים).
השכבה לישון בחדר חשוך, נעים ושקט.

הכר את המומחה: אורית היימר - "פשוט ישנים" - יועצת שינה מוסמכת בשיטת "לילה טוב" לתינוקות וילדים מגיל 5 חודשים עד 5 שנים. מסייעת להורים להקנות לילדיהם את היכולת להירדם בצורה עצמאית ולישון טוב בתהליך הדרגתי ותוך מענה תמידי , מיידי ומלא לבכי או מצוקה.

ייתכן ויעניין אותך גם: