עייפות בהריון

מאת: מערכת תינוק ישראלי

את בתחילת ההריון ומרגישה שאת לא יכולה להשאיר את העיניים פקוחות והשעה רק 19:00 בערב? במשרד, כבר בשעות הצהריים המוקדמות את מרגישה שעוד רגע ואת נרדמת מול המסך? למה זה קורה וכיצד ניתן להתמודד עם תופעת העייפות בהריון?

הכול על תופעת העייפות בהריון

כנראה שכמו נשים רבות, גם את מתמודדת עם תופעת העייפות בהריון שאמנם נחשבת לטבעית ונורמלית, אך לפעמים גורמת לאי-נוחות.

ממה נגרמת העייפות בהריון? מתי מתחילה העייפות בהריון ועד ומתי היא מתרחשת?

במדריך הבא תקבלי את הפירוט המלא על כל הסיבות לתופעת העייפות בהריון וכיצד תוכלי להקל על עצמך.

בנוסף, הכנו עבורך רשימה של 9 טיפים מנצחים שיעזרו לך להתמודד עם תחושת העייפות ואולי אפילו להתגבר עליה.

עייפות בתחילת הריון

העייפות בהריון היא תופעה טבעית ונורמלית שמרבית הנשים מרגישות בתחילת ההריון.

יש נשים שטוענות שהעייפות העצומה היא זו שהסגירה את העובדה שהן בהריון.

העייפות, משויכת בעיקר לשליש הראשון של ההריון (אך יש נשים שיחוו אותה לכל אורך ההריון) היא תוצאה של שני שינויים עיקריים המתרחשים בגוף האישה.

הראשון הוא השינוי ההורמונלי החזק שבראשו עומד הורמון הפרוגסטרון.

הגורם השני הוא המאמץ הנוסף שהגוף עובר, כדי להתרגל לנס החדש שמתחולל בתוכו.

האם העייפות והחולשה בהריון מעידים על בעיה?

כאמור, התחושה של עייפות בהריון היא תחושה רגילה וטבעית שאינה פוגעת בבריאות שלך או של העובר.

הדבר נכון גם אם העייפות אינה חולפת לאחר השבוע ה-14.

אך, ישנם מקרים שהעייפות וחולשה קיצונית בהריון יכולדים להעיד על אנמיה שנגרמת כתוצאה מאי-צריכת כמות מספקת של ברזל.

אם את מרגישה שהעייפות בהריון או שהחולשה אינן חולפות או שהן מפריעות לך לתפקד - אף על פי שאת משתדלת לנוח ומקפידה על תזונה נכונה, מומלץ להתייעץ על כך עם הרופא שלך - בדיקת דם פשוטה תגלה אם את סובלת מאנמיה הגורמת לתחושת העייפות הקיצונית שלך.

במהלך ההריון, שינויים הורמונליים בגוף עלולים לגרום לדיכאון שלפעמים בא לידי ביטוי ברצון עז לישון.

אם תחושת העייפות מלווה גם במחשבות שליליות, חששות או מצב רוח ירוד, כדאי שתספרי על תחושות אלו לרופא או הרופאה שמלווים את ההריון שלך.

9 טיפים מנצחים להתמודדות עם עייפות בהריון

הקשיבי לגוף שלך - את יודעת הכי טוב למה הגוף שלך זקוק. הקשיבי לו והשתדלי לתת לו את השינה או המנוחה שהוא צריך.
שינוי בשעות השינה - את יכולה לנסות ללכת לישון שעה אחת מוקדם יותר. גם תנומה של חצי שעה ואפילו ישיבה עם הרגליים למעלה יעזרו לך להתאושש מעט.
הפחתת העומס - אם את גם עובדת במשרה מלאה וגם אחראית על רוב מטלפות הבית – זה הזמן להשיג עזרה ולשחרר מעט. למשל, את הקניות את יכולה לעשות באמצעות משלוחים, ואם את יכולה להרשות לעצמך קחי עזרה בכל מטלות הבית או שבן הזוג שלך ייקח חלק יותר גדול במטלות הבית.
תזונה - שמירה על רמת סוכר יציבה על ידי אכילה בזמנים קבועים (בלי לדלג על אף ארוחה) יכולה להקל על תופעת העייפות בהרין. מומלץ שהתזונה שלך תהייה כמה שיותר עשירה בחלבון. כדאי להפחית במאכלים מתוקים ואם יש לך חשק עז לחטיף מלוח נסי להחליף אותו בחטיף בריאות.
שתי מים - הקפידי לשתות הרבה מים. כדי שלא יעברו כמה שעות בלי שתשתי - השאירי את בקבוק המים צמוד אלייך או פזרי כמה בקבוקים קטנים בחדרים שונים בבית ובמשרד כדי שיזכירו לך שאת צריכה לשתות. השתדלי להימנע או הפחיתי במשקאות שמכילים קופאין.
פעילות גופנית - פעילות גופנית חשובה בכל שלב בחיים, אבל בתקופת ההריון יש נשים שמרגישות שהן לא יכולות לעשות פעילות נמרצת כמו ריצה או פעילות אירובית. מחקרים מראים שפעילות מתונה כמו למשל, הליכה או שיעורי יוגה – עוזרים לשפר את ההרגשה גם במקרים של עייפות בהריון.
מתיחות - בזמן העבודה במשרד, מומלץ לקחת מדי פעם הפסקה ולעשות כמה תרגילי מתיחות שיעזרו גם להעיר את הגוף על ידי שיפור זרימת הדם וגם יקלו על העומס המצטבר בגב התחתון.
תרגילי נשימות - הכוללים נשימות עמוקות שמזרימות יותר חמצן לגוף יעזרו לך להרגיש ערנית יותר.
טיפולים אלטרנטיביים קבועים - כמו למשל: דיקור, שיאצו, רפלקסולוגיה וכדומה מסייעים להקלה על תחושת העייפות.

מתי חולפת תחושת העייפות בהריון?

השיפור בהרגשה מתרחש בדרך כלל בשליש השני של ההריון ובמרבית הפעמים תופעת העייפות חולפת עד השבוע ה-14.

גם אם התופעה נמשכת עוד מספר שבועות זה בסדר גמור... יש נשים שיחוו את תופעת העייפות לכל אורך ההריון.

פעמים רבות, לקראת סוף ההריון תחושת העייפות חוזרת, אבל בדרך כלל הסיבה לכך היא קשיי שינה בגלל חוסר הנוחות שנשים רבות מרגישות... בכול זאת הבטן בתקופה הזו כבר דיי גדולה.